减肥必看!冬季如何科学减肥

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2018-10-14

  在冬季,因为要抵抗寒冷所以要吃很多,但是怕冷又不想去运动,久而久之就产生了肥胖问题,那么这时候我们该如何去减肥呢  一、科学摄入负卡食物  负卡路里食物就是你吃完它后,需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。 因此,吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存,反而会燃烧体内的脂肪。

负卡食物并不神秘,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

  蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

  水果类:柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。   果仁类:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

  不过要提醒注意,人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。

  二、科学规划三餐  无论从中西医的角度看,早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,这都是最科学的饮食计划。

三餐都要主要,主食不能不吃,但前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

同时不用拒绝肉类。 肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。

人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。

  另外,三餐要有规律。 如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好。

  三、晚饭后四个小时再去  晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。

所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

 建议MM们最好不要这么晚吃饭,可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。   另外,正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。   除了以上这些我们还可以做下面几件事帮助减肥  晨练:每天清晨起来晨练,在附近公园或体育场跑步,晨练结束后,在周围选择各种各样的健身器材再加以,促进热卡能量。

  冬泳:每周进行一次冬泳,不但有助于增强的体魄,还能全身锻炼,促进血液循环,运动是永无止境的,所以多运动,减肥尽在眼前。   爬山:经常爬山运动,爬山可以强筋健骨,促进体内多余脂肪的消耗。

(责任编辑:黄志伟)。